심리상담
자가진단 스트레스 척도(한국판 PERCEIVED STRESS SCALE)
이 척도는 일상생활에서 주관적으로 느끼는 스트레스의 정도를 평가하기 위한 척도입니다.
각 문항들을 잘 읽고, 지난 1개월 동안 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 체크해 주십시오.
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| 01.최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? | |
| 02최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |
| 03.최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |
| 04.최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? | |
| 05.최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |
| 06.최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? | |
| 07.최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? | |
| 08.최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? | |
| 09.최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까? | |
| 10.최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? |
출처: 이종하, 신철민, 고영훈, 임재형, 조숙행, 김승현, 정인과, 한창수 (2012), 한글판 스트레스 자각척도의 신뢰도와 타당도 연구, 정신신체의학, 20(2), 127-134
검사해석
위의 문항에서 체크한 점수를 합산하여 총점을 확인해보세요.
0~12점
당신이 느끼는 스트레스 정도는 정상적인 수준으로, 심리적으로 안정되어 있습니다.
13~15점약간의 스트레스를 받고 있으나 심각한 수준은 아닌 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
16~18점당신의 스트레스 정도는은 중간 수준입니다. 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 노력이 필요하며, 스스로가 필요하다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청해 보세요.
19점 이상심한 스트레스를 받고 있는 것으로, 일상생활에 있어 어려움을 겪고 있을 것으로 판단됩니다. 가능한 빨리 정신건강의학과 전문의나 전문가의 도움을 받기를 권유합니다.
자가진단 결과보기
자가검진 결과 점수는 점 입니다.
본 검사는 총점이 높을수록 스트레스가 높음을 의미합니다.
스트레스가 심해지면, 우울 증상과 불안 증상과 같은 정신건강의 어려움을 경험하게 되고 불면, 답답함, 소화불량 등과 같은 신체적 건강에도 불편함을 느끼게 되어 평소에 비해 일상생활 기능이 저하 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
귀하께서 느끼는 스트레스가 높다면 다른 정신건강 자가검진도 함께 해보시는 것을 권유 드립니다.
당신이 느끼는 스트레스 정도는 정상적인 수준으로, 심리적으로 안정되어 있습니다.
약간의 스트레스를 받고 있으나 심각한 수준은 아닌 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
당신의 스트레스 정도는은 중간 수준입니다.
스트레스를 해소하기 위한 적극적인 노력이 필요하며, 스스로가 필요하다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청해 보세요.
심한 스트레스를 받고 있는 것으로, 일상생활에 있어 어려움을 겪고 있을 것으로 판단됩니다.
가능한 빨리 정신건강의학과 전문의나 전문가의 도움을 받기를 권유합니다.
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